腰上的肉主要通过饮食控制，还有运动锻炼减掉，部分患者也可以进行手术治疗。在饮食上，患者应避免饮用含有酒精的饮品，尽量不要吃过于油腻的食物，例如红烧肉、肥肠、鱿鱼等，也不要吃腌制食品。可适当摄入新鲜的水果和绿色蔬菜，适当摄入低脂肪的优质蛋白，常见的有新鲜的鱼肉、虾肉和较瘦的牛肉等。患者还应规律饮食，不要暴饮暴食。
运动锻炼可以选择许多种，例如游泳、慢跑、打太极、瑜伽等。如果通过这些治疗方式，患者的腰部脂肪仍不能减少，也可以去医学整形科进行抽脂治疗，但是这种治疗方式有一定风险，所以需要去正规医院进行处理。